Depresia de iarna

Odată cu sosirea lunilor mai reci, aproape toți traversăm o perioadă mai scurtă sau mai lungă de depresie, apatie, schimbări de dispoziție. Care poate fi însă cauza acestor stări ? În articolul nostru, veți putea afla câteva informații utile despre fenomenul pe care, în mod uzual, îl numim „depresie de iarnă”.

Înainte de orice, este bine să stabilim că trebuie să facem o diferență între stările de indispoziție și depresie. Depresia reprezintă mai mult decât o stare trecătoare de indispoziție, fiind considerată o boală serioasă. Nu este o perioadă de tranziție și, în general, nu este o problemă care poate fi rezolvată ușor fără ajutorul unui specialist.
Majoritatea bolnavilor de depresie  (cca. două treimi) nu se adresează medicului, deoarece toți atribuie simptomele doar oboselii, stării de apatie sau unor evenimente din viață. Deci, trebuie să acordăm o atenție deosebită acestor simptome, deoarece se pot transforma foarte ușor în boală.

Există nenumărate tipuri de depresie, care pot fi legate, de exemplu, de unele episoade din viață (depresia post natală, depresia datorată vârstei înaintate), dar și de perioade ale anului. În general, este cauzată de acțiunea simultană a unor factori biologici, psihologici și ale mediului. Așa numita „depresie de iarn㔠este o formă specifică a depresiei, numită tulburare afectivă sezonieră (seasonal affective disorder – SAD). Se știe că, odată cu sosirea lunilor înnorate de iarnă, numărul  stărilor de apatie crește vertiginos, ceea ce se datorează, în primul rând, absenței luminii naturale.

Caracteristic depresiei de iarnă este starea permanentă de somnolență, senzația de oboseală. Persoane active în alte luni devin indispuse, apatice, retrase. Frecvent, crește pofta de mâncare, în primul rând consumul unor alimente bogate în carbohidrați, a dulciurilor, urmat deseori de simptomul fizic al acumulării unui surplus de kilograme. Multe persoane, în aceste perioade, se uită mai des în fundul paharului; în țările nordice, de exemplu, se poate observa creșterea consumului de alcool în lunile de iarnă, una dintre cauze fiind întunericul din lungile luni de iarnă. Un alt simptom frecvent este și scăderea libidoului. Unii cercetători consideră că acest simptom își are originea tot în somnul de iarnă, atribuindu-l ca un „simptom reminiscent” al acestuia.

Această formă de apatie poate fi corelată cu suprasecreția anui anumit hormon (melatonina), cauzată de absența luminii naturale, de aceea, cel mai bun remediu natural este petrecerea unui timp cât mai îndelungat la lumina naturală. Acest lucru este destul de dificil de realizat, deoarece de obicei, atât când mergem la lucru, cât și atunci când revenim spre casă, este deja întuneric. Să încercăm să petrecem cât mai mult timp la lumina naturală, când afară este încă lumină, iar dacă este posibil, să facem o plimbare chiar în timpul prânzului. După posibilități, să petrecem weekendurile cu activități în aer liber. Unul dintre cele mai răspândite modalități de tratare este terapia cu lumină, care constă în așezarea persoanei în fața unui unei surse puternice de lumină specială  (care emite culori asemănătoare spectrului luminii solare), zilnic câte o oră și jumătate-trei, mai ales dimineața. Trebuie știut că o plimbare de o oră în soarele de iarnă echivalează cu aproximativ două ore și jumătate de terapie cu lumină, deci merită să alegem soluția naturală (mai ieftină). În acest scop, lumina artificială nu este indicată, mai mult, tuburile care emit expres lumină albă au un  efect nociv asupra organismului (asemănător hormonului stresului). Efectuarea sistematică de exerciții fizice, respectiv de exerciții de relaxare (yoga, delectare) ajută, de asemenea, să ne învingem indispoziția. Este deosebit de important ca nici în împrejurările dificile să nu vă retrageți din mediul d-voastră, să frecventați societatea, să organizăți programe cu familia !
Trebuie să mai amintim despre serotonină, o substanță neurotransmițătoare. Modifică dispoziția, îmbunătățește memoria, atenția și capacitatea de concentrare. Absența acestui hormon în lunile de iarnă contribuie semnificativ la apariția simptomelor depresiei. Există alimente care conțin serotonină, cum ar fi, de exemplu, banana și ciocolata. Din acest motiv, consumul acestora, cu măsură, poate crește nivelul scăzut al hormonului. Pentru secreția serotoninei sunt indispensabile și carbohidrații. Poate de aceea, apatia este asociată cu pofta scăzută de gustări, respectiv acesta este motivul principal pentru care unul dintre efectele secundare ale dietelor drastice, lipsite de carbohidrați, este depresia. Desigur, este important să urmăm recomandările unei diete alcătuite pe baze științifice, care se referă nu numai la calitate, ci și la cantitate.
În forme mai grave de depresie sezonieră este necesar tratamentul unui psihoterapeut și/sau un tratament medicamentos.
ATENȚIE ! Articolul este exclusiv informativ. Dacă prezentați simptomele respective, pentru un diagnostic precis și un tratament adecvat, adresați-vă medicului !