1.Inceputul - slabire intensiva
Mic dejun:- suc proaspat de grapefruit sau un ou foert tare
sau ochi in apa;
-un inlocuitor ce cafea sau ceai de palnte( maces)sau cafea foarte slaba(
daca nu puteti renunta pe ea, se pot indulci cu inlocuitor de zahar;
Gustarea de dimineata: - telina cruda( frunzele);
- branza sau iaurt slab;
Pranz; -salate si legume verzi cat
vreti, crude sau fierte la abur, fara sare( brocoli, spanac, dovlecei,
sparanghel, fasole verde, telina, castravete,varza de bruxelles, praza,
etc.) pregatite cu suc de lamaie sau sos vinegreta dietetic.
Gustarea de dupaamiaza( daca va este
foame):- telina cruda( frunzele);
- branza sau iaurt slab;
Cina:-peste alb sau pui cat doriti( fara
piele), la gratar, inabusit, fiert la abur, fara sare;
-sos cu multe proteine(sos cu branza alba sau iaurt)
La culcare: de 4 ori /saptamana, un
pahar de lapte smantanit;
- in fiecare seara un ceai de plante calmant.
Cand procesul de slabire a inceput sau daca nu
aveti decat cateva kg de pierdut introduceti:
- fructe la micul dejun sau dupa -amiaza , dar mancate separat, cu cel putin
3 ore dupa o masa cu proteine si asteptati cel putin 2 ore pana a manca
altceva( mere, ananas, capsuni, fructe acide);
- oua sau paine de soia la micul dejun( in alternanta cu fructele);
legume la cina:
- brinzeturi cu 20% materii grase;
Atentie !
Pastrati simplicitatea meselor, nu faceti prea multe amestecuri( respectati
legea combinatiilor);
Incercati sa aveti cel putin o masa vegetarian pe zi( fara carne dar cu oua
sau brinzaturi ori lactate)
Pentru a le putea asimila, insotiti intotdeauna proteinele cu putini hidrati
de carbon.
In timpul regimului ;
- toata ziua ; litrii de apa minerala( schimati cu regularitate marca);
- fara alcool;
- evitati cafeaua;
- inlocuiti zaharul cu indulcitori de sinteza;
- Suplimentede vitamine, minerale, ginseng;
- Un post din cand in cand, ideal ar fi o data pe luna;
- Una pana la 3 zile de fructe din cand in cand ( ananas sau mere, capsuni
sau pepene, fructe acide sau semiacide);
-O lingura de miere ( fara sa beti dupa ea) in caz de criza de slabiciune;
Cat se poate de multa miscare.
