Femeile care doresc sa inlature definitiv surplusul de greutate, cunoscand valoarea alimentelor, introduc in alimentatia lor modificari rationale.

Alimentatia poate fi si in aceste conditii foarte variata si totodata asigura corpului toate substantele necesare, la care se adauga un plus de vitamine si saruri minerale. Trebuie doar alese produse cu valoare calorica redusa si stabilita cantitatea in care sunt necesare.

Iata un regim lunar:

Saptamana I

Inainte de a pleca la serviciu: o cana cu lapte cald indulcit cu o lingurita de miere si un corn uscat.

Al doilea mic dejun: o ceasca cu ceai, doua felii de paine graham cu putin unt si cateva frunze de salata.

Pranzul: ciorba de legume cu carne de vita, 2-3 cartofi fierti, suc de fructe in care se adauga putin zahar si lamaie.

Gustarea (ora 17): 2 rosii sau suc de rosii.

Cina: 1 pahar cu lapte batut, 2 felii de paine neagra unsa cu putin unt, peste care se presara patrunjel verde.

Saptamana II

Inainte de a pleca la serviciu: o ceasca cu suc de fructe si un biscuit.

Al doilea mic dejun: 2 felii de paine intermediara, putin unt cu branza degresata si o ceasca cu ceai.

Pranzul: 2 chiftele, salata de morcov crud si peltea.

Gustarea: fructe si un biscuit.

Cina: iaurt si un corn uns cu gem.

Saptamana III

Inainte de a pleca la serviciu: o ceasca cu cafea si o felie de paine intermediara unsa cu miere.

Al doilea mic dejun: chefir, o felie de paine graham unsa cu unt, un ou cleios si ridichi.

Pranzul: biftec la gratar, spanac piure si 1 pahar cu suc de fructe.

Gustarea: fructe si pesmet.

Cina: o cana cu lapte, un corn uscat, branza de vaci cu ceapa verde.

Saptamana IV

Inainte de a pleca la serviciu: o ceasca cu cafea si un pesmet cu miere.

Al doilea mic dejun: 2 felii de paine cu unt si branza degresata.

Pranzul: o portie de supa de pasare cu legume, 2 linguri de cartofi piure, salata verde si peltea.

Gustarea: suc de morcovi si 1 biscuit.

Cina: o ceasca cu lapte batut si un corn uscat.

Varietatea acestui meniu este asigurata multe legume, fructe sau sucuri, putin zahar si putine fainoase. Schema de regim se poate completa cu fructe si legume de sezon. Ridichile si rosiile le poti inlocui cu castraveti acri sau mere. In lipsa merelor, vei apela la cirese si visine, iar primavara lamaile sunt inlocuitorul ideal.

Cantitatea totala de lichide pe zi nu trebuie sa depaseasca 3-4 pahare. Respectarea regimului impune limitarea consumului de sare, insa nu o exclude din alimentatie.