Exercitii
fizice de intretinere
abdomen
coapse
fese
pectorali
brate
gambe si spate
Exercitii
fizice pentru "la birou"
Probabil ca nu vrei (si oricum,
nu se poate) sa-ti transformi biroul intr-o sala de
gimnastica in miniatura, dar sunt exercitii pe care le poti
face la sau langa biroul tau, care te stimuleaza, te ajuta
sa te relaxezi si sa arzi calorii. De ce sa irosesti orice
secunda care poate fi folosita in beneficiul formei tale
fizice?
1 Stai in fata scaunului de la birou cu picioarele
departate la nivelul umerilor. Indoaie-ti genunchii ca si
cum ai sta pe scaun si mentine-ti echilibrul pe calcaie.
Cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade,
ridica-te incet in pozitia initiala.
2 Stai cu degetele de la picioare orientate spre
exterior, si indoaie-ti usor genunchii, pana in momentul in
care nu iti mai vezi degetele mari. Revino incet la postura
initiala.
3 Stai cu spatele lipit de perete si departeaza-ti
picioarele (de perete) pana cand toata greutatea ta este
sprijinita de spate. Indoaie-ti genunchii pana formezi un
unghi de 90 de grade si mentine-ti pozitia cat timp rezisti.
4 Fa un pas mare inainte cu piciorul drept, astfel
incat coapsa ta sa fie paralela cu podeaua. Stai cateva
secunde apoi repeta si cu celalalt picior.
5 In timpul pauzei de cafea, incearca sa-ti ridici
greutatea in maini sprijinindu-te de birou. Repeta procedura
de trei ori.
6 In timp ce stai la birou, ridica-ti si coboara-ti
degetele mari dar mentine-ti tocurile pe podea. Alternativa
ar fi sa mergi putin pe calcaie.
7 In timpul unei conversatii telefonice poti sa-ti
masezi partea inferioara a coapselor. Daca ai face acest
lucru jumatate din timpul pe care il vorbesti la telefon, ar
fi putine sanse sa mai ai celulita.
8 Incearca niste flotari mai usoare, cu mainile
rezemate de perete sau de birou. Daca iti permite tinuta,
poti face niste flotari "adevarate" pe podea.
9 Elibereaza-ti tensiunea din umeri ridicandu-i pe
rand pana la nivelul urechilor, apoi relaxeaza-te.
10 Stand pe scaun, asaza-ti un morman de dosare sau reviste
pe pulpe, apoi ridica-ti genunchii pana la nivelul pieptului.
Repeta exercitiul de 10 ori.
11 Incearca sa atingi partea inferioara a scaunului
cu calcaiele. Mentine-le acolo cat de mult rezisti, apoi
relaxeaza-ti picioarele. Este un exercitiu extraordinar
pentru coapse.
12 Stand pe scaun, apleaca-te ca si cum ai fi gata sa
te ridici, folosindu-ti bratele pentru echilibru. Mentine
acesta postura cat mai mult timp posibil.
13 Pune o pernuta sau un alt obiect moale intre pulpa
si gamba si strange-ti genunchii temeinic. Repeta miscarea
de cel putin cinci ori.
14 In picioare, cu mainile pe langa corp,
relaxeaza-te, apoi apleaca-te si incearca sa-ti atingi
degetul mare de la piciorul drept cu mana stanga si degetul
de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta acest exercitiu
de cel putin patru ori.
|
