GIMNASTICA ÎN APĂ

O veste bună pentru iubitorii de apă: mişcarea efectuată în apă este opti­mă pentru întreg corpul, indiferent dacă se face gimnastică sau înot! Mişcarea în apă este deosebit de eficace, deoarece opune corpului o rezistenţă de 50-60 ori mai mare decât aerul. Pielea şi ţesutul con­junctiv se încoardă, se descompun reziduurile şi perniţele de grăsime.

 Important:

Pentru încălzirea muşchilor înainte de gimnastică se înoată câteva ture de piscină, apoi se fac exerciţii timp de zece până la douăzeci de minute.

Destindere pentru spate

lată un exerciţiu bun pentru relaxarea spatelui: întoarsă pe spate, ţine braţele întinse lateral, aşezată pe marginea bazinului. Se menţine corpul imediat sub suprafaţa apei şi se dă din picioa­re, cat mai tare posibil, timp de unul până la două minute.

 Piept mai încordat

Te ţii cu mâinile de marginea bazinului, braţele se ţin întinse, genunchii se îndoaie până sub bărbie, vârfurile picioarelor sprijinite pe perete. Se întind pi­cioarele, se ţin 10 secunde, după care se îndoaie din nou. Se repeta de zece ori. Mâinile şi picioarele se, menţin tot timpul pe margine, respectiv la perete.

 Pentru picioare

Stând la margine cu partea dreaptă a corpului si braţul drept îndoit la marginea bazinului, braţul stâng se întinde în faţă, piciorul stâng se întinde şi el şi se ridică. Se prinde vârful picio­rului şi se ridică piciorul stâng cât mai sus posi­bil Se menţine scurt, se coboară. Se repeta de zece ori, după care se relaxează şi se efectu­ează exerciţiul cu piciorul drept.

 Braţele

În apă braţele se întind mai întâi în lateral, apoi se duc în faţă contra rezistenţei apei.

Apa - duşmanul caloriilor

înotul se numără printre cele mai sănătoase tipuri de sport, întregul corp este antrenat simultan, în cazul unui înot rapid, se pot consuma pe oră până la 400 de calorii.

 BINEFACERILE SAUNEI  pentru sistemul imunitar

 Cei care merg regulat la saună sunt căliţi. Frigul umed, zilele furtunoase de toamnă şi geroasele ierni cu îngheţ le pot dăuna acestora prea puţin. Deoarece cei care merg la saună îşi călesc organismul şi îl fac imun la acţiunea agenţilor patogeni.

 Transpiraţia ajută

Transpiraţia regulată şi folosirea ulte­rioară a apei au efecte asupra stra­turilor superioare ale pielii - o fac să reîntinerească. După un duş şi apoi după uscare, celulele moarte din piele se desprind şi sunt îndepărtate odată cu impurităţile lor în mod delicat, ase­meni unei descuamări. Rezultatul acestui mod de îngrijire este că pielea va avea un aspect catifelat.

Saună - dar corectă:

Înainte de baia de saună fă duş şi te usucă.

Baia de saună durează maxim 15 minute. Stai sau întinde-te în spaţiul cald, pe a doua sau a treia bancă.

Pentru a evita o cădere de tensi­une, înainte de a ieşi afară stai câteva clipe în picioare.

Ieşi la aer, deoarece corpul are nevoie de oxigen. Te stropeşti cu apă rece şi faci o baie caldă la picioare.

Începătoarele vor face asta o sin­gură dată, iar avansatele de două ori. Nu sunt necesare mai mult de trei seturi.

Apoi corpul se unge bine cu ulei sau cremă.