MASAJUL - o binefacere pentru TRUP ŞI SUFLET

 Şi pielea are nevoie de dezmierdare. După un masaj este rozie, irigată de sânge, delicată şi plată. Un efect se­cundar nemaipomenit - şi corpul este răsfăţat. Cel mai bine este să asoci­ezi aplicarea unei creme cu un masaj.

 Masajul feţei

Important: pe faţă masajul trebuie efectuat foarte delicat. Pielea nu trebuie să fie împinsă şi smulsă. Niciodată masajul nu se va efectua pe pielea uscată, ci numai pe o piele curată şi dată cu cremă.

Uleiurile speciale pentru masaj perfecţionează acest tratament.

 Fruntea

Cu vârfurile degetelor mijlociu şi inelar se apasă uşor, începând de la rădăcina nasului, în sus spre păr, până la tâmple, unde se apasă uşor pentru câteva momente. Se repetă mişcarea de mai multe ori, în semi­cercuri tot mai mici.

 Nasul

Paralel cu ambele degete mijlocii se apasă în jos pe ambele părţi ale nasului. Pe nări se fac mişcări circu­lare cu buricele degetelor.

 Obrajii

Se masează suprafeţele obrajilor în­cepând de la mijlocul feţei spre exte­rior şi în jos, prin mişcări circulare, scurte şi delicate.

 Bărbia

Se aşează pe mijlocul bărbiei degete­le mijlociu şi inelar ale ambelor mâini, se freacă pe maxilarul inferior, spre exterior, până la lobii urechilor, în acest mod se masează întreaga porţiune a bărbiei.

 Gura

Buricele degetelor mijlociu şi inelar se aşează la mijlocul buzei de jos, se masează spre colţul gurii şi spre mijlocul buzei superioare.

  RELAXARE – adio stres!

Stresul cotidian nu ne părăseşte şi zilnic constatăm că trăim „sub tensi­une". Există însă şi stresul pe care ni-l creăm noi înşine: nu putem aş­tepta situaţii, „vedem în negru" orice situaţie din viaţă; aceasta înseamnă energie şi epuizează atât corpul, cât şi spiritul. Oboseala, proasta dispo­ziţie, lipsa de chef sunt semnele indubitabile ale unei suprasolicitări. Cel târziu acum este momentul pen­tru deconectare! Corpul trebuie să se regenereze pentru a se alimenta cu putere. Ne deconectăm, inspirăm adânc aer în piept şi suntem pe

drumul cel bun pentru a lupta cu stresul şi cu problemele zilnice, în­cearcă următoarele metode de des­tindere. Cel mai bine este ca în fiecare zi să îţi găseşti zece minute pentru o deconectare conştientă.

 Gândirea pozitivă

Reprezintă un pas mare spre învingerea stresului. Un simplu exemplu face clară diferenţa: paharul este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Pe jumătate plin înseamnă gândire pozitivă. A gândi po­zitiv se poate învăţa numai printr-un a-nume fel de autohipnoză. Se poate pre­veni stresul artificial dacă zilnic, câteva minute, în mod relaxant, încercăm să ne vorbim nouă înşine despre cum ne închipuim dorinţele, dar să ne vorbim cu voce tare, despre ţelurile noastre, de mai multe ori, chiar în fiecare zi.

 A respira corect

închidem ochii şi încercăm să ne as­cultăm propria respiraţie: inspirăm pe nas, expirăm prin gura uşor deschisă, foarte lent. Ne concentrăm numai asupra respiraţiei şi nu ne gândim la nimic altceva.

  Terapia cu arome

Mirosurile au un efect deosebit asupra siste­mului nervos vegetativ. \\ pot excita sau chiar îl pot linişti. Un efect aparte de deconectare îl obţii dacă răspândeşti în camera ta o mulţi­me de esenţe aromatice. Pentru aceasta, cea mai indicată este o lampă aromată. Cu efect deconectant şi de reducere a stresului sunt unele plante ornamentale sau medicinale: muşcatele, lavanda, muşeţelul sau menta.

 Culorile

Culorile deconectează sau stimulează. Terapia prin culoare are efecte surprinzătoare. Roşul are efect stimulator, verdele calmant şi albastrul liniştitor. Pentru deconectare trebuie să-ţi fixezi privirea pe suprafeţe colorate în verde închis sau albastru.

 Muzica

Tonurile şi sunetele intră în sub­conştient şi au efect şi asupra sistemului nervos vegetativ, în terapia muzicală se folosesc su­nete lente, care se repetă, pre­cum şi tonalităţi care durează mult, precum în muzica de medi­taţie. Deconectant este să stai întins pe jos, cu ochii închişi şi să te concentrezi complet numai asupra muzicii pe care o asculţi.

 Important:

în alte ţări, cei ce vor să înveţe o tehnică de deconectare, pot urma un curs la un terapeut experimentat. Exer­ciţiile efectuate aici sunt gândite numai ca „adulmecare”.

 Qi Gong

La Qi Gong, în punctul central se află ansamblul dintre respiraţie şi mişcare. Un exerciţiu util pentru efectuat acasă ar fi acesta: roteşte două bile în sensul acelor de ceasornic şi invers pe suprafaţa mâinii. Mai întâi în mâna dreaptă, apoi în cea stângă, încercând să respiri uşor şi uniform.

 Yoga

Yoga te face sănătos şi deconectat. Scopul acestei practici este să aducă în armonie cor­pul şi sufletul. Prin exerciţii lente şi menţinerea corpului în anumite poziţii încerci să simţi ce se petrece în trupul tău şi încerci să-ţi urmăreşti respiraţia. Diferitelor poziţii ale cor­pului le aparţin diferite exerciţii de respiraţie. Yoga favorizează şi mobilitatea şi capacitatea de coordonare.

 Poziţia lotus

Aceasta este cea mai cunoscută poziţie de meditaţie, în poziţia lotus se ajunge într-o stare de deplin echilibru al trupului.