MODELAREA CORPULUI

Mişcările de durată, cum este înotul, atletismul, ciclismul sunt de neînlocuit pentru modelarea corpului în general şi pentru reducerea greutăţii. Exer­ciţiile speciale pentru anumite zone ale corpului sunt de altă natură: poţi antrena zone speciale de muşchi sau să creşti în mod voit unele porţiuni. Aparate speciale în acest scop gă­seşti în studiourile de fitness. însă şi acasă, între proprii tăi pereţi poţi face exerciţii cu un scop precis.

 Programul în trei etape:

Stând culcat pe sol cu picioarele întinse, mâinile sprijinite la stânga şi la dreapta pe lângă şolduri. Se ridică şoldurile de pe sol (în pod). Se ridică foarte lent, după care se coboară din nou lent. Această mişcare se repetă ori de câte ori se poate.

Culcată pe spate şi cu corpul spri­jinit pe ambele coate şi lăsându-l apoi într-o poziţie uşor înclinată. Picioarele întinse se ridică de pe sol şi imediat se îndoaie genunchii. Apoi se întind din nou deasupra solului. Acest exerciţiu al membrelor se repetă de mai multe ori.

Culcat sau şezând puteţi face efi­ciente exerciţii pentru abdomen astfel: încordaţi abdomenul, apoi imediat relaxaţi-l din nou şi rapid spre exterior, după care trageţi-l din nou.

 Abdomen plat şi talie suplă

Dansezi cu plăcere? Perfect, acesta este o mişcare optimă pentru talie. Multe dansurile latino-americane, cum ar fi dansul de cadână, întăresc talia, şoldurile şi muşchii abdome­nului. Instituţiile private şi şco­lile populare de artă organizează astfel de cursuri. Bune sunt şi rotirile, hula-hup, mişcările circulare cu elan în şolduri.

 Şolduri trăznet şi picioare frumoase

 Şoldurile şi coapsele se numără prin­tre zonele cu cele mai mari probleme, întrucât aici îşi depune corpul rezerve­le de fier. Aceste rezerve de grăsime se mobilizează abia atunci când, de nicăieri altundeva, corpul nu se mai poate hrăni. Deci, ce este de făcut? Pentru a mobiliza schimbul de sub­stanţe în aşa fel încât corpul să ape­leze rapid la acest depozit, o metodă garantată o reprezintă o hrană săra­că în calorii, combinată cu o mişcare pentru muşchi.

 Exerciţii pentru un şold încordat:

Stând întins pe burtă, se încoardă şoldurile. Braţele stau uşor îndoite lângă partea de sus a corpului. Se ridică partea de sus a corpului şi braţele, simultan cu îndoirea genun­chilor. Apoi picioarele se întind din nou.

Stând întins pe spate, se ridică pi­cioarele la un unghi de 90°. Se ridică bazinul şi se menţine zece secunde. Se lasă jos şi apoi se relaxează. Acest exerciţiu se repetă de şapte ori.

Stând în şezut, ţinem picioarele întinse, spatele drept şi braţele încru­cişate la ceafă. Acum ridicăm şol­durile alternativ, spre stânga şi spre dreapta.

 Să rămâi mereu în mişcare

Săriturile şi alergarea dezvoltă musculatura picioarelor şi şoldurilor. Zece minute zilnic aduc, în acest sens, mai mult decât 60 de minute de transpiraţie o dată pe săptămână. Daca este vreme buna, mergi pe role, aleargă sau mergi cu bicicleta, însă nici un pretext neîntemeiat în caz de vreme proastă: săriturile cu coarda, dansul sau chiar urcatul scărilor sunt eficiente.

 Gimnastica pentru picioare:

Întins pe spate, se ridică picioarele în aer şi se imită pedalarea pe bicicletă.

Culcat pe spate, picioarele se ţin întinse, fiecare picior se răsuceşte pe partea sa exterioară, apoi pe cea internă. Se repetă de zece ori.

Stând pe genunchi, braţele atârnă liber pe lângă corp. Greutatea părţii de sus a corpului se trece lent în spate, apoi, tot lent în poziţia iniţială. Se repetă mişcarea aceasta de mai multe ori!

  Piept frumos

Pentru un piept frumos se cere mai întâi o formă bună. în cazul unei ţinute drepte, ţesutul pieptului se dis­tribuie în mod optim pe coşul pieptu­lui - iar ţesutul pielii este menajat, în este neglijată, dimpotrivă, pieptul se lasă, iar fibrele ţesutului de legă­tură sunt extrem de solicitate, în plus, Yoga şi baletul te pot învăţa adevărata „poziţie minunată". Ca măsură zilnică suplimentară, este bun un uşor masaj prin periere în timpul unui duş alternativ.

Pentru gimnastica pieptului nu purta niciodată îmbrăcăminte strâmtă şi dezbracă sutienul.

 Cele trei exerciţii pentru piept:

Stând drept în picioare, cu braţele de asemenea drepte, dar cu mâinile încrucişate la spate, se coboară capul din ceafă şi se încearcă să se ridice braţele cât mai sus posibil. Acest exerciţiu se repetă zilnic de 10 până la 15 ori.

Braţele se ţin încrucişate în faţa pieptului, iar coatele în lateral. Se apasă suprafeţele palmelor una peste alta mai multe secunde, apoi se relax­ează. Se recomandă trei seturi de ast­fel de exerciţii, a câte zece repetiţii.

Stând pe burtă, cu picioarele îndoite în sus, braţele se duc la spate şi se cuprind cu fesele picioarelor, încercaţi să vă ridicaţi în spate şi faţă. Nu lăsaţi libere picioarele. Exerciţiul se repetă de cinci ori.

 Sugestie:

Exerciţiul cu haltere este optim pentru musculatura pieptului: se ridică haltera şi se întinde braţul orizontal într-o parte. Se apropie greutatea de piept cu braţele întinse. La început se repetă de cinci ori, iar apoi, lent, se fac până la trei seturi de astfel de exerciţii a câte zece repetiţii, în loc de haltere se pot folosi şi sticle cu apă minerală.