1.
Mincati mult dimineata si putin seara
Nu putine sint persoanele care sar peste micul dejun. Fie
s-au sculat tirziu si se grabesc la serviciu sau la scoala, fie savureaza doar o
cafeluta si eventual o tigara. In timpul zilei rontaie ceva pe fuga sau iau o
gustare rapida la prinz – asta daca au pauza de masa. Bineinteles ca seara vor
sa se despagubeasca si maninca cu o pofta sporita. Apoi se uita cu jale la
cintar si se gindesc ca totusi n-au mincat cine stie ce toata ziua.
E adevarat,
dar seara metabolismul e cel mai scazut. De obicei, dupa cina urmeaza o perioada
de relaxare, cind organismul nu mai are nevoie sa transforme in energie hrana
consumata, care se depune sub forma de grasime. De aceea, se recomanda un mic
dejun consistent (de pilda oua, lapte, carne, cereale) si o masa de seara cit
mai usoara (iaurt, fructe), luata inainte de ora 7, cu minimum 3 ore inainte de
culcare.
2. Exercitiile fizice sint esentiale
Paradoxal, uneori poti sa constati ca sportul ti-a adus
citeva kilograme in plus, iar aceasta fiindca muschii cintaresc mai mult decit
grasimea. Totusi, practicarea exercitiilor fizice intensifica metabolismul,
consumind o cantitate mare de calorii. In plus, iti sculpteaza corpul, ti-l
modeleaza, fiind indispensabila mai ales atunci cind se slabeste mult dintr-o
data; altfel, pielea se lasa, incepe sa atirne si poti sa ai surpriza ca arati
mai rau decit la inceput. Exercitiile fizice cresc tonusul muscular si cel
psihic, te ajuta sa te simti activ, plin de energie si de voie buna. Ele
actioneaza benefic asupra tuturor organelor corpului, care devine astfel mai
sanatos.
Citeva recomandari
Pentru cei tineri si nelinistiti
Nu trebuie sa fortezi de la inceput, sa transpiri, in
speranta de a obtine rezultate spectaculoase dupa o zi sau doua: in cel mai bun
caz te vei alege cu o febra musculara. Pentru a reusi sa slabesti, exercitiile
fizice trebuie practicate regulat. Sfatul astrologului: incet, dar sigur.
Pentru cei mai in virsta
Alegerea tipului de exercitii depinde de citi ani aveti,
daca ati mai practicat vreun sport pina acum, daca aveti probleme de sanatate.
Puteti incepe cu plimbari in aer liber, apoi marsuri, jogging, aerobic. Nu
uitati sa consultati medicul inainte de a face efort.
Oricum, indiferent de virsta, tineti minte ca nu trebuie
neaparat sa faceti performanta, important e sa te misti.
3. Mincare + tv = adio silueta
Este ceva atit de banal incit imediat ne vine in minte
imaginea unei femei grase, patrate, cubice care sta la televizor si infuleca la
dulciuri cu nemiluita. Acest personaj, uneori in varianta masculina, apare in
multe filme si noi ridem de el de fiecare data, asezati confortabil in fotoliu
cu o gustarica dinainte.
Mincatul in fata televizorului este un obicei foarte
daunator, deoarece nu-ti dai seama ce si cit maninci. Cu ochii la tv, inghiti
cantitati impresionante de biscuiti, chipsuri, popcorn, ciocolata, inghetata,
alimente fara vitamine, cu un continut ridicat de calorii. Cum pentru a sta pe
scaun nu ai nevoie de atita energie, rezultatul e ca te ingrasi pe nesimtite.
O placere irezistibila
Numai cind maninci la film poti sa gusti actiunea. Vezi cum
eroii tai preferati se lupta cu baietii cei rai, iti creste adrenalina, nu poti
rezista sa nu participi si atunci iti iei o portie dubla de cartofi prajiti.
Ce poti face
Ar fi frustrant sa-ti refuzi aceasta placere. Totusi,
incearca sa alegi alimente mai sanatoase, cu putine calorii, de pilda morcovi
cruzi, mere, struguri, alte fructe.
Un mijloc de a alunga plictiseala
Se intimpla sa nu te intereseze ceea ce vezi la televizor.
Cu toate acestea, stai fiindca nu ai ceva mai bun de facut. Atunci maninci ca sa
adaugi emisiunilor insipide ceva sare si piper. Ori, mai grav, nu ai chef sa te
apuci de lucru si mincatul e un pretext ca sa lenevesti mai departe la tv.
Astfel iti linistesti constiinta si te minti pe tine insuti.
Ce poti face
In caz ca te plictisesti la televizor, nimeni nu te sileste
sa ramii acolo. Daca nu ai treaba, gaseste-ti o ocupatie care sa te atraga. De
exemplu, iesi la plimbare ori citeste o carte. Nu trebuie sa stai ca o planta,
fii activ!
