Ca si durerea, oboseala
este o suferinta cunoscuta de toata lumea. Ambele sunt semnale de alarma
pe care organismul le trage cind se afla in pericol, pentru a se lua
masurile necesare. in timp ce durerea da de veste ca intr-o anumita
regiune are loc un proces disfunctional de tesut, oboseala avertizeaza
ca rezervoarele organismului se epuizeaza.
Se manifesta prin dureri de cap, sau in tot corpul, scaderea atentiei,
intirzierea reflexelor, scaderea randamentului in activitatile zilnice.
Oboseala apare dupa o zi
normala de activitate, fara eforturi deosebite, care este fireasca si
care dispare dupa 8 ore de somn. Dupa eforturi sustinute, peste limitele
normale ale organismului, apare oboseala ca forma de boala, care dispare
la terminarea efortului si trecerea la relaxare si odihna. Oboseala care
devine permananta si suparatoare, poate fi datorata unei boli inca
nemanifestate simptomatic, cum ar fi: cancerul, tuberculoza, hepatita
sau alte boli. Oboseala psihica, denumita si astenie, este tot mai
frecventa astazi, datorita modului de viata stresant, a consumului de
stimulente cum ar fi cafeaua, tutunul, alcoolul si unele medicamente.
Simptomele acestei astenii sunt: durerile de cap, insomnia, scaderea
capacitatii de munca fizica sau intelectuala, irascibilitatea sau
apatia.
AUTOASISTENTA
- Se trece la un mod de
viata mai putin stresant, se alcatuieste un program de lucru rational,
intercalat cu pauze, in timpul carora se pot executa exercitii fizice
usoare, relaxante. La terminarea programului se poate face un dus
reconfortant. in timpul liber se recomanda plimbari in aer liber sau
exercitii usoare adecvate virstei.
- Se renunta la stimulentele alimentare sau chimice, care pot deveni
toxice si crea dependenta.
- Evitarea starilor conflictuale, a stresului, a eforturilor epuizante
fizice sau intelectuale.
- Se recomanda plimbari in aer liber, exercitii usoare de relaxare.
- Se trece la alimentatie bazata pe fructe si legume proaspete, bogata
in vitamine si minerale.
- Se fac spalari cu otet de mere, bai de sezut cu ceai din sunatoare.
- Seara, inainte de culcare, se bea cu inghitituri mici lapte cald, cu
miere.
- Se beau ceaiuri din plante ca: musetel, conuri de hamei, pelin,
roinita, maghiran, talpa gistii, tei, valeriana, sunatoare, tataneasa,
nalba mare.
- Se fac frectii cu ulei din pin, roinita, portocal, lemn de santal, sau
inhalatii in baia de aburi.
- Ca preparate naturale se recomanda paducelul si macul in capsule
gelatinoase.
- Camera unde se doarme sa fie curata, bine aerisita, cu o temperatura
medie, fara zgomote puternice.
- O ora de somn intre orele 20-24 este egala cu 2 ore de somn dupa ora
24.
- Se vor evita mincarurile grele, cu condimente, care se digera greu,
excitantele, cafeaua, ceaiul negru, alcoolul, mai ales seara.
- inainte de culcare se face un dus rece, sau se aplica mantaua
spaniola, se fac exercitii respiratorii si de relaxare.
- Se evita a se consuma alimente care contin noradrenalina si dopamina,
cu efect excitant, care intirzie adormirea.
- Se va consuma peste, orez, piine integrala, legume uscate, banane,
care cresc concentratia de acid animat (precursor al serotoninei) si
care stabilizeaza buna dispozitie, calmeaza somnul.
- Se evita a se consuma seara carne, oua, maioneza, condimente, paste
fainoase, cartofi prajiti.
